Oleh: Eka Wartana
Orang yang suka begadang, hatinya berbunga bunga sepanjang malam . Apalagi kalau lagi berduaan dengan si dia. Dia tidak sadar bahwa begadang itu adalah utang yang ‘berbunga’ yang harus dibayar kembali….
Para mahasiswa tidak mau kalah. Ketika mau ujian, dipakai sistim kebut semalam (SKS). Besoknya yang diingat hanya sebagian….dan setelah ujian, lupa semua….
‘Utang tidur’perlu dibayar. Sehari kurang tidur memerlukan minimal 2 malam untuk memulihkan kondisi tubuhnya. Gejala mengantuk bisa membaik setelah tidur semalam setelah begadang .
Tapi kelelahan dan mood memerlukan setidaknya semalam lagi untuk pulih kembali. Belum lagi ‘bunga’ yang harus dibayar. Bukan dalam bentuk moneter, tapi dalam bentuk lain.
Bunga yang harus dibayar berupa kenaikan risiko kesehatan. Bisa risiko diabetes, hipertensi, jantung bahkan stroke. Selain itu kurang tidur juga menurunkan imunitas tubuh, memengaruhi keseimbangan bahkan memperburuk vertigo.
Apabila terlalu sering begadang, akibatnya selain penyakit yang disebutkan diatas juga menurunkan kemampuan memori dan fungsi cognitive, proses mental berpikir.
Tergantung dari sistim biologis dan hormon seseorang, pemulihan bisa memakan waktu lebih lama lagi, bisa beberapa hari.
(Journal of Vestibular Research, PubMed)
Menurut Penelitian di Journal of Occupational Health
Kantuk subjektif hampir kembali ke normal setelah 1 malam tidur normal
Tugas kognitif tingkat tinggi (mis. fungsi eksekutif) kembali ke baseline hanya setelah 2 malam tidur pemulihan, sedangkan tugas sederhana lebih cepat pulih.
Fatigue (kelelahan) dan kebingungan (confusion) baru kembali normal setelah 2 malam tidur pemulihan. PubMed
Jadi, salah satu cara untuk mencegah masalah seperti ini, ya ini nih…..:
“Begadang Jangan Begadaaaang……
Begadang Itu Mahal ‘Bunga’ Nya…..”
Salam Problem Preventing,
Eka Wartana
Founder, Master Trainer, The MindWeb Way of Thinking
Professional Licensed Trainer, MWS International
Author: Relative-Contradictive, Berpikir Tanpa Mikir, To Think Without Thinking, MindWeb
Over 30 years of experience in various managerial positions
Website: www.mindwebway.com
#mindwebway #mindweb #berpikirtanpamikir #ekawartana #relativecontradictive #karyaanakbangsa #interconnection #begadang #utang #bungautang #memori #cognitive
Indonesian
Arabic
Chinese (Traditional)
Dutch
English
Filipino
French
German
Italian
Japanese
Korean
Malay
Russian
Spanish
Tamil
Thai
Vietnamese
Saya mau tanya bagaimana dengan beberapa pekerjaan yang butuh ketenangan. Biasanya didapat saat malam hari. Misalnya seniman musik, pengarang fiksi, atau yang shift malam, atau pekerja di club malam.
Apakah bagi mereka lama-lama ada pembalikan pola istirahat/jam tubuh? Atau tetap mereka akan “berhutang”?
Wah ada Pak Hermanto Kosasih….Thank you very much Pak Hermanto sudah menyempatkan hadir dan berkomentar. Mohon maaf terlambat membalasnya.
Kalau sering begadang maka akibatnya untuk kesehatan:
Sistem Dampak Begadang Kronis
Otak: Fokus turun, mood terganggu
Jantung: Hipertensi, penyakit jantung
Metabolik: Diabetes, obesitas
Imun: Mudah sakit
Hormon: Penuaan dini
Mental: Burnout, depresi
Dari orang orang yang saya kenal, yang sring begadang, lbh cepat pikun di saat usia yang lebih muda. Kakak saya termasuk salah satunya.
Kalau profesinya memang harus begadang, jalan keluarnya:
1. Tidur pengganti selama 6-7 jam di tempat yang tenang dan gelap. Dilakukan pada waktu yang konsisten, jangan berganti siang, sore, malam….
2. Kalau perlu bisa memakai bantuan melatonin. Buah kiwi menandung melatonin yang membantu kualitas tidur.
3. Hindari kopi sekitar 6 jam sebelum tidur pengganti supaya bisa tidur lebih nyenyak
4. Hindari cahaya terang ketika pulang pagi, misalnya dengan memakai kaca mata gelap.
5. Jaga pola makan sehat secara teratur
6. Melakukan olah raga ringan untuk memperlancar aliran darah
Semoga informasi itu membantu ya, Pak Hermanto.